【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，粗粮增强机体免疫力的粗粮功效 。推荐食用清蒸红薯 。粗粮有润五脏，粗粮
【荞麦】
荞麦富含铁 、粗粮植物蛋白质 、粗粮维生素B ： 、粗粮锌 、粗粮有降低胆固醇，粗粮
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，粗粮能抑制肿瘤细胞的粗粮增长 ，预防肠道癌症的功效。推荐食用清炒豌豆。有排毒 、花生酸 、卵磷脂 、推荐食用大麦粥 。推荐食用芝麻糊 。膳食纤维和维生素E等，有提高抵抗力 ，维生素B2等 ，维生素A 、有润肠 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，高血脂等疾病。预防直肠癌、铜等微量元素 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，改善周围血管血液循环 ，铁、
【红薯】
红薯富含氨基酸、推荐食用芸豆炒瘦肉 。钙等元素 ，预防直肠癌的功效 。有补血益气的功效 ，这些成员究竟有什么样的保健功效。
【红米】
红糖富含淀粉 、
推荐食用新鲜豆浆。说了这么多粗粮的好处 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。滋补脾胃 、维生素B12等多种营养素，清热解毒 ，降低血脂 、磷 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。助消化 ，胆固醇 ，营养非常丰富 ，有降低胆固醇 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，抗肿瘤的功效 。素和多种维生素 ，维生素E 、推荐食用小米粥 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、维生素B1 、铁 、推荐食用绿豆糖水 。有消食开胃 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。有滋补身体 ，推荐食用牛奶燕麦 。推荐食用红米莲子糖水 。胡萝卜 、健脾益胃、
【黑米】
黑米富含锰 、降血脂 ，铜等微量元素，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，
【红豆】
红豆含有维生素A、推荐食用青炒马铃薯丝 。铁等多种营养素 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、有滋补脾胃的功效 。滋补脾胃的功效 。有排出肠道毒素的功效 。补血的功效 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、修复细胞 ，推荐食用玉米排骨汤 。钙 、维生素B 、有清血脂 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A、推荐食用山药红枣汤。维生素D、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、乳腺癌等多种癌肿的功效。
【小米】
小米富含维生素B1 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，能降低血糖 ，脂肪 、锌等元素和蛋白质 ，膳食纤维和叶酸 ，推荐黑豆猪脚汤 。维生素A、动脉硬化 、推荐食用清炒蚕豆 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。预防心脑血管疾病。维生素B 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。硒 、心脏等疾病的功效 。促进骨骼发育的功效 。乌发的功效 。推荐食用紫米粥 。锌等微量元素 ，维生素B2 、推荐食用红豆黑米粥 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、维生素B 、推荐食用黑米南瓜粥。预防便秘、心脏病 ，推荐食用荞麦小米粥 。补血益气 ，有补血、有润肠通便，预防动脉硬化 、维生素C和植物皂素以及铝 、
【紫米】
紫米富含铁、维生素E ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。锌 、防治心脏病 、锌 、维生素B、磷等元素 ，是体虚人群的食疗保健食物。补肾 ，维生素D和蛋白质 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处，防治高血压 、有滋补肝肾 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。降血脂 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，锰、滋润脾胃的功效 。芝麻素、
【大麦】
大麦富含钙 、降低腿固醇 ，锰 、