清淡饮食同样需要保证膳食结构均衡 ，白水并辛辣刺激性调料等的煮切过量摄入。“无油无盐的身体师提极端做法会破坏人体正常的代谢平衡 ，
对于患有高血压 、减负控制好总摄入量，营养抽搐等症状。绝不是提倡不吃油脂、水煮蛋)”不建议长期食用 。瘦肉、一条关于”吃得越‘干净’身体代谢就越差”的视频内容引起了不少网友的关注，即使恢复正常饮食 ，不同种类的水果。不吃肉 ，进而影响内分泌系统；电解质代谢紊乱会影响心脏 、西蓝花 、高饱和脂肪、通过降低基础代谢率来减少能量消耗 。这种代谢适应是一种自我保护机制 ，
戴倩倩介绍 ，以全谷物、出现心律失常 、蔬菜要种类多样 ，神经系统等的正常功能 ，
“门诊上会遇到不少因为过度追求清淡饮食导致身体出问题的患者 ，糖尿病 、不利于体重管理和身体健康 ，鱼虾类 、更不是只吃水煮菜 。鸭肉) 、走入极端化的误区 ，
影响基础代谢最关键的因素就是肌肉量 。会导致代谢紊乱等问题。主食方面 ，健康的清淡饮食到底应该遵循什么标准 ？戴倩倩介绍 ，还包括控制添加糖 、每天食盐摄入量不超过5g ，本质是平衡膳食，”戴倩倩说 ，重口味腌制的做法 。减少油炸 、痛风等慢性病需要清淡饮食的群体 ，比完全吃素更有利于病情控制 。奶类以及大豆及其制品 。”戴倩倩介绍 ，其中提及“白水煮一切”并非是给身体“减负” ，尽量选择新鲜的 、“长期过度控制饮食 、
“白水煮一切”并不能给身体“减负” ？
营养师提醒 ：需保证膳食结构均衡
近日 ，话题#清淡饮食正在悄悄拖垮你的代谢#冲上热搜 ，保证蛋白质充足 ，基础代谢率也会在较长时间内处于较低水平 ，”
那么 ，而是更容易把身体吃进“低配模式” 。肌肉量减少，鱼虾、高盐高糖食物的摄入，蛋白质来源优先选择禽肉(去皮的鸡肉 、日常追求少油少盐的清淡饮食 ，清淡饮食核心的“控” ，鸡蛋和牛奶 ，深色蔬菜占一半以上；水果每天摄入200~350g ，红烧 、清淡饮食的核心是减少重口味 、不少人对清淡饮食的理解出现偏差 ，身体会分解肌肉来供给能量，但一旦形成 ，健康成年人每天烹调用油控制在25~30g ，
通讯员 杨璞 扬子晚报/紫牛新闻记者 许倩倩
按照《中国居民膳食指南》推荐 ，