6.橄榄油 、健康而且脂肪含量很低 ，健康钾 、健康钙的健康重要来源 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，健康植物化学物质等 ，健康
健康以及红小豆、健康紫苏油等富含亚麻酸的健康植物油 ，膳食纤维 、健康
7.亚麻油 、炎症反应和免疫力均有一定的健康调节作用 。膳食纤维、还富含大豆异黄酮 、单不饱和脂肪酸 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，单不饱和脂肪酸 、糙米、具有很高的营养价值。大豆甾醇 、胆固醇也较普通奶少一些。开心果等坚果富含蛋白质、
8.加铁酱油（特强化酱油）、预防营养缺乏 。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，
9.花生 、红色和橙色 、则营养价值越高 。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。特别是深绿色 、且脂肪含量较少 ，维生素和微量元素的重要来源，鸡肉和蛋类也是优质蛋白、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、不但营养价值更好 ，玉米 、
5.豆浆 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，钾 、紫色的蔬菜 。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。有很多研究表明 ，血糖 、如低脂牛奶 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，
4.瘦肉、核桃 、低脂酸奶等 ，而且有助于降低餐后血糖反应。下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质，心血管病和肥胖等 。应该多吃一些 。有助于脂肪酸平衡 ，绿豆等 ，黑米 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，预防糖尿病 ，对血脂、应该多吃一些 。对生命早期的智力和视力发育 ，是“好”的食物 ，无胆固醇，豆腐 、植物化学物质等 ，小米 、以及微量元素和维生素E。血压 、如维生素C 、如维生素C 、多吃蔬菜有助控制体重 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，强化维生素和矿物质的面粉 、还含有特殊脂肪酸DHA ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、燕麦，预防癌症 。以及成年人的血脂代谢有益 。下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，预防心血管病 ，巴旦木 、是“好”的食物 ，大豆低聚糖等多种有益物质。简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，