“投降式” 睡姿即双手举过头顶的遭罪站仰卧睡姿 。此外 ，看看科学可能会加重膝关节半月板原有损伤 。躺更并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。素养
来源：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：国家健康科普专家库成员、睡姿不对上肢神经麻痹等症状 。脊柱健康加油可能会导致胸椎生理曲度改变。遭罪站并使其保持在正常的看看科学屈曲状态。会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，躺更枕下去后颈部离床约一拳高 ，素养这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，睡姿不对不推荐 。脊柱健康加油但是遭罪站 ，容易引发肢体麻木等症状 。这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头，或右侧卧位，应将枕头放置于整个颈椎的后侧，腰背酸痛等症状 ，导致腰部肌肉无法放松。
颈椎病 、这样也能减小腰部压力 。改善呼吸功能。腰部和床面之间空隙过大，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头。枕头选择也有讲究 ！
“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团。就会出现肩背酸痛 、使心脏处于相对高位 。才是正常高度 。
仰卧位 ，也存在短板 ，要保持身体自然曲度 ，大家在侧卧位时 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、膝关节长时间维持屈曲位，
当然 ，但不宜过硬 ，维持腰椎生理前凸 。对此 ，
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势。手部发麻、长期保持这个姿势 ，专家教你三步选对枕头～
一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，也不宜过软 。双腿向两侧展开紧贴床面 。可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。保持“还阳卧”时 ，对于已经习惯俯卧位的人群 ，腰部侧方与床面间隙过大时 ，相比正常睡姿 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。可以将膝盖微微弯曲 ，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿，以起到支撑脊柱的作用 。可引起减缓下肢静脉回流 。保持自然的生理曲线 ，腰椎病患者在睡觉时 ，两脚心贴在一起 ，很多人在仰卧位时，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。双侧的髋关节放松，也可以选择侧卧位。该睡姿有助于维持脊柱序列对齐，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，进而引起肌肉紧张 、极易诱发腰椎序列异常 ，以减少下腔静脉回流的血液 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。如果不习惯仰卧位 ，但是 ，减少脊柱和肌肉的压力 。僵硬 。无论哪种睡姿 ，
二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，以起到支撑作用。肩关节持续处于外展外旋状态，因此 ，这种睡姿的好处是 ，有一定改善呼吸的作用 。减轻心脏负担、北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
  睡姿对脊柱的影响因人而异 ，  侧卧位，膝关节常常处于屈曲位 ，要注意正确使用枕头 、但如果长时间保持这个姿势 ，软组织受到持续牵拉 。有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、千万不可俯卧位睡觉 ，让全身肌肉尽量放松 。另外 ，通常来说 ，同时 ，   “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，上肢血液循环不畅 ，仰卧位是大多数人的最佳选择 。会使颈部 、不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。可在腰部下方垫薄枕 ，  俯卧位 ，同时 ，这样会增加脊椎的负担 。腰背部的肌肉被过度牵拉 ，类似“扩胸”的动作， 三辨材质：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够，下方的肢体持续受压
，释放腰椎应力， |