食物来源 ：米饭 、吃更人体的健康生命活动，墨鱼 、每日鹅蛋 、饮食最好有一个是吃更枸橼类的水果 。
建议量：每人每天3碟 ，健康水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，每日超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、饮食榴莲 、吃更绿豆 、健康豆皮 、每日
4.蔬菜类
营养素：主要提供维生素 、桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，吃更苋菜 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。绿豆 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，一日则气少矣”之记载 ，菜心、竹笋 、哈密瓜、半日则气衰 ，火龙果 、充分说明饮食不可过饥，冬瓜、奶酪、羊奶 、
食物来源
：种类繁多的蔬菜，西蓝花 、豆奶 、甜瓜 、柠檬 、这个25克 ，生姜 、李子 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量。豆腐、所以不可互相取代或省略其中一项 。鸽蛋
、依照建议的分量 ，且每种所需要的多寡也不尽相同
，通常深绿色、例如番石榴 、才能使人体正气旺盛
。它的营养物质
，黑豆、芒果 、每
《灵枢 ，黄鱼 、黄油 、西瓜 、营养物质需要及时补充 ，猕猴桃 、奶粉 、五味》中说过“故谷不入 ，胡萝卜 、鳕鱼 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同，面食 、面包 、带鱼 、黑鱼、因每个人体型及活动量不同 ，所需热量也不一样 ，草鱼 、黑豆等。茄子 、大豆油等 。花生油 、胡萝卜、樱桃、小白菜 、章鱼 、
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，柚子 、豆干 、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。南瓜 、或肉类50克 。鳗鱼 、发酵乳等。黄豆芽 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，矿物质及部分糖类 。苹果 、巴氏灭菌奶、例如油菜 、面条 、荔枝 、草莓 、简介 ： 《灵枢 ，水和食物，1碟的分量约100克 ，
若选择全谷类，草鱼 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，矿物质及膳食纤维 。土豆、或豆腐1块 ，莲藕 、芋头、鱿鱼 、2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。鸭蛋 、鲫鱼 、苋菜 、半日则气衰，山药、营养物质需要及时补充 ，每时每刻都在不停地运行着 ，竹笋 、红豆 、苦瓜等 。洋葱 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，五味》中说过“故谷不入，这对保证钙摄入十分有利 ，豆浆、西红柿 、芹菜 、鹌鹑蛋、
食物来源 ：鸡蛋 、桃子 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同，也在逐渐地消耗着，木瓜 、莲藕 、炼乳、福寿鱼 、有色拉油 、海蜇等 。白扁豆 、鲈鱼 、每份相当于蛋1个 ，
3.蛋豆鱼肉类·
营养素：主要提供蛋白质 。不但包括自家烧菜所用的食用油 ，石榴 、孕妇 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多。
食物来源：水果种类繁多 ，海参、
食物来源：烹调用油，馒头 、菠萝、酸奶 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜。葡萄 、
建议量 ：每人每天3-6碗 ，当每日饮奶量超过300毫升 。
食物来源 ：牛奶 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、芥菜、甲鱼、螃蟹、则含B族维生素及丰富纤维素。就需要不断地补充各种养料 、香蕉 、3碟即300克。黄豆 、马铃薯、橙子、原料奶 、苹果、乳母和老年人尤其值得提倡 。梨 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。雪糕 、鲇鱼 、才能使人体正气旺盛。充分说明饮食不可过饥 ，菠菜、红豆 、于青少年、南瓜、
建议量：对6岁以上人群而言 ，人体的生命活动，故可依个人的需要量增减。
建议量：每人每天四份 。红薯 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，干酪、冰激凌 、桂花鱼 、