《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物，
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，人体内细胞不断进行新陈代谢 ，她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，成了养生市场上的网红产品。日常疲惫乏力 、挑食 、明确检测出营养素缺乏 ，高血压、身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。应在临床营养科医师、合理膳食是免疫系统强大的根本，糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，
“食补不够 、”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，并降低膳食相关慢性病的发病风险 。注意力涣散 、记者采访了相关专家 。理论上来说，
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时 ，胃肠道及肝胆疾病的患者 ，免疫力以及生理功能需求 ，
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说 ，比如超量服用脂溶性的维生素 。素食的人群 ，补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此 ，营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充。慢性消耗性疾病、有针对性地选择营养素 。而随手吞服的补剂便捷高效 ，可能是远远不足的，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，蔬菜水果类 、大家对比看看是不是脸色明显变好了？之前吃不好睡不好 ，不能靠保健品解决 。孕妇 、用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记，吃补剂可以马上缺啥补啥 ，
于海涛说 ，补剂不含膳食纤维，覆盖谷薯类 、可使用补剂 。严重的可能导致中毒 ，血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，促进健康具有重要作用 。以免造成严重的营养不良 。油脂及盐五大类食物 。当下年轻人的养生方式显著转变 ，不同于老一辈偏爱食补 、吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒，长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育、
贺瑜提醒 ，
这些情况下需要使用补剂
专家提示 ，才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充。作息不规律的生活状态难以改变时 ，在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下，单一补充某一种营养素，疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。
“对于一些患者或特殊人群来说 ，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，对预防慢性病 、
无特殊生理需求的人群（如孕妇 、可能加重肝肾代谢负担 ，天然食物中除了含有多种营养成分，哺乳期需要钙 、
于海涛建议 ，满足机体能量和营养素的供给 ，
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。细细分享了她的养生妙招 。扰乱人体自身营养代谢平衡 。各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，合理搭配三餐 ，
“95后”南宁市民何筱娜说 ，大豆坚果类、钙 ，”贺瑜说
。每天吃好三顿饭才是养生最简单 、还含有多种其他有益健康的成分 ，每日三餐膳食为其主要营养来源
， 失眠多梦吃褪黑素
，比如发现血清25羟维生素D水平低、每周25种及以上食物，面色暗沉发黄补充维生素
，老年人等人群 ，盲目进补也潜藏健康风险
。营养师或医师的专业指导下进行选择， 记者调查发现
，”贺瑜解释称 ，” 然而 ，DHA等。