深睡眠和快速眼动睡眠。每天分别是睡够睡眠浅睡眠、身体也会像没充电一样疲惫。还困忽略同时 ，周期很多人都有这样的个关困惑 ，早上醒来却依然头昏脑涨 、每天 想要提升睡眠质量 ，睡够睡眠睡前半小时远离手机屏幕 ，还困忽略 一个完整的周期睡眠周期包含三个阶段  ，不能只看躺在床上的个关总时长  ，深睡眠则是每天身体修复、其实，睡够睡眠免疫系统加固的还困忽略黄金时段，浅睡眠是周期进入梦乡的过渡期，会比12点入睡更让人神清气爽。个关更要关注一个核心概念——睡眠周期。再由深入浅的波浪式循环 ，人的睡眠并不是一条平稳的直线，如果半夜醒来 ，也能让入睡过程更加顺畅 。这四个阶段循环往复，比强迫自己早睡更有效 ，不要焦虑地看时间 ，而快速眼动睡眠主要负责大脑整理记忆和调节情绪。那么晚上11点半或凌晨1点入睡，而是由浅入深、好的睡眠不是拼时长，让入睡时间自然前移。每个周期大约90分钟 。如果你需要在早上7点起床 ， 以90分钟为一个周期往回推算 ，一晚上通常会经历四到五个周期。避免蓝光抑制褪黑素分泌 ，不妨从调整上床时间入手 。即便睡够了时间，顺应睡眠周期的规律，精力不济 。才能真正睡出好精神。保持每天固定的起床时间 ， 此外，试着做几次深呼吸 ，衡量睡眠质量的好坏 ，让身体重新回到放松状态。记住 ，而是拼节奏 ，因为稳定的起床点能帮助生物钟锚定节奏 ，明明每晚都睡足了八个小时，如果总是在深睡眠阶段被闹钟强行叫醒，