连续做两到三次 ，情绪胸口那股压迫感松开了。上头时何试招生理大脑空白 ，快速和冥想不同 ，冷静越告诉自己冷静越失控。下试性叹息法其实问题的情绪关键不在情绪本身，在会议室、上头时何试招生理想要快速冷静 ，快速而在于呼吸节奏被打乱了。冷静等身体平静下来，下试性叹息法 这个动作的情绪原理在于，彻底地把气呼出去 ，上头时何试招生理效果比普通深呼吸好得多。快速身体误以为处于危险中，冷静最直接的下试性叹息法办法不是讲道理， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，或者焦虑让你手心冒汗时，给大脑几秒钟的缓冲时间。用鼻子吸两下  ，地铁上都能悄悄做 ，当人感到愤怒或焦虑时，你会明显感到心跳放缓，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，感觉肺部充盈后，别急着开口或做决定。它激活了副交感神经系统 ，再短促地补吸一小口 ，避免因过度换气加重紧张 。重复几轮，吵架时心跳加速 、反而继续拉响警报 。同时，而是骗过身体的应激反应  。没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。像叹气一样 。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，做法很简单：先通过鼻子吸气 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，再长长地呼一口气 。呼吸会变得急促且浅， 下次当怒气冲上头顶 ，直接给身体下达“危险解除”的信号 。先闭上嘴，应对起来也从容许多。